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博猫1960开户 - 散手擒拿术、第二节实战格斗姿势与步法训练

散手格斗应从实战姿势开始学起,然后逐步掌握攻防动作。)腿法格斗实战姿势腿法格斗实战姿势与拳法格斗姿势基本相同。(三)膝肘格斗实战姿势下肢及身体的姿式完全同拳法格斗实战姿势。

2020-01-11 15:08:25

博猫1960开户 - 散手擒拿术、第二节实战格斗姿势与步法训练

博猫1960开户,第二节实战格斗姿势与步法训练

、实战姿势

实战姿势在对敌攻防格斗中是多种多样的,它是根据实战

的需要而相应变化的。实战姿势是双方实战前的一种既有利于进

攻,又有利于防守的攻防兼备的准备姿势,即格斗前的预备式

这种姿势应该是全神贯注、精力集中,既不紧张僵直又轻松灵

的姿势,因而要求进攻灵活,防守严密,移动方便。只有熟练地

掌握正确的实战姿势,才能在各种攻防条件下,使自已在格斗中

处于有利的状态。散手格斗应从实战姿势开始学起,然后逐步掌

握攻防动作。以下介绍几种姿势,以供掌握和选用。

(-)拳法格斗实战姿势

两脚前后分开侧身站立(正架为左脚

在前,反架为右脚在前,可根据个人习惯

选择,一般是右拳力大,右脚在后),重

心在两腿之间,两膝微屈并内扣,与肩同

宽,左脚内扣35°左右,右脚外展35左

右,脚跟稍抬起。双手握拳,左前右后,

左臂弯屈,肘关节夹角在90°~110之间,

小臂微内扣;肘尖向下,拳眼朝斜上,拳与

鼻同高;右臂稍弯屈,肘关节夹角小于90,

放于体侧,肘尖向下,胸腹和下颌微收,闭

图22

嘴合齿,目视前方,面部、左肩、左拳正对对手(图22)

要点:上体侧对前方,两手紧护躯

体,两拳成直线正对对手,沉肩垂肘

将暴露给对方打击的有效面积尽量缩小。

作用:此实战姿势便于出拳进攻对

方,进身快,同时也便于严密地防守住

对方拳法的打击。

)腿法格斗实战姿势

腿法格斗实战姿势与拳法格斗姿势

基本相同。只是将重心降低并稍靠后,前

腿稍虚支撑;左臂屈肘,小臂内旋下翻,放

于体侧前方,肘关节夹角在10左右,大

臂低于肩,小臂低于肘,肘尖向左,拳心向下,上体徽前倾(图23)。

要点:前脚略虚支撑,可随时抬起,重心降低并稍靠后,前

手往下放

作用:此实战姿势便于起腿打击对

方。前手低,便于防腿;前腿虚,便于提

膝迅速防守对方低腿的攻击和堵击对方;

重心靠后,便于防守后快速蹬地起腿反击

对方。

(三)膝肘格斗实战姿势

下肢及身体的姿式完全同拳法格斗实

战姿势。只是将两臂前伸,左高右低,左

前右后,两掌自然张开,掌心向斜下方

肩关节放松下沉,左手齐头高,右手齐胸

高(图24)。

图24

(四)散手格斗姿势

两脚前后自然站立与肩同宽(以左脚在

前为例),重心在两腿之间,两膝微屈,后脚

跟稍抬起;两拳自然抬起,置于下颌两侧,

拳与鼻同高,两肘自然下垂护于两肋,含胸收

腹,头稍勾像含一条毛巾,两眼目视前方

图25)。

要点:上体侧对前方,两臂放松,双手∥

自然张开,两肘下垂护肋,含胸收腹。散手

格斗姿势是实战时的预备姿势。因此,要求

进攻灵活,防守严密,移动方便。姿势不可

太低,重心控制在两脚之间;两手紧护躯体,

暴露给对手打击的有效部位尽量缩小。

、步法

(一)进步

在格斗姿势不变的情况下(以左脚为例),左脚尖抬起右脚

尖用力蹬地,迅速向前移动半步(图26、27)

图26

图27

要点:进步步幅不宜过大,后脚跟进后身体姿势不变,衔接

进步与跟步越快越好。

(二)退步

后脚(右脚)先退半步,前脚掌蹬地反弹与进步相反(图

28)。

要点:退步与进步相反

(三)上步

后脚向前上一步,同时左、右脚前后交换成反架姿势(图

29)。

图28

图29

要点:上步时身体不能前后摆动,上步与两手要同时交换。

(四)撤步

左脚向后撤一步,成右前左后,此姿势在实战中不宜多用。因

为此姿势不易广泛使用攻防动作,有时会失去防守能力和进攻能力。

要点:转换时要以髋关节带动两腿,身体不能明显向上腾空。

(五)盖步

右脚向左脚前迈步脚尖外摆;左脚跟离地两膝适中(图31)。

图30

图31

(六)纵步

1单腿纵步

腿屈膝上提,另一腿连续蹬地向前移动(图32),

2.双腿纵步

两脚同时蹬地使身体向上或向前、后、左、右跳起(图

33)。

要点:腰跨紧收,上体正直,腾空不易过高。

图32

图33

七)垫步

后脚蹬地向前脚内侧并拢,同时前腿屈膝提起(图34)。

要点:后脚向前脚并搅要疾速,垫步与提膝不脱节、不停

顿;身体向前快速移动,勿向上腾空

八)跃步

右脚蹬地后向前跨跃一步,左脚继而再向前一步(图35)。

要点:两脚动作要连贯、迅速,上体不要前后晃动,腾空勿

高;外展,重心偏于右脚。

图34

(九)插步

后脚向左横移一步,脚跟离地,两脚赂呈

交叉(图36)。

要点:插步时身体不要转动,左侧面仍与

对手相对;插步要及时,不要成预备式。

(十)跨步

左脚(右脚)向左(向右)侧跨半步,右

脚略向左脚靠近,两滕弯屈,同时右拳向斜下

方伸出,左拳回收于左腮旁(图37)。

要点:此步法主要用于侧闪防守。跨步后

身体重心下降,以利于反击;两腿要一虚

实;两臂分别防守上、下,形成较大的防守

图36

(十-)闪步

左(右)脚向左(右)侧移半步,右(左)脚随之向左

(右)滑步;同时身体向右(左)转动约90(图38)。

要点:步法轻灵,转体闪躲灵活、敏捷。

(十二)换步

左脚与右脚同地蹬地并前后交换,同时两拳也前后变换成反

架姿势(图39)

目37

图38

要点:转换时要以髖关节带动两腿,身体不能明显向上腾

、步法的训练

步法是散手技术中的重要内容。实战时,双方都保持着一定

的距离,只有通过步法的移动才能抢占有利的位置,发动进攻或

转换防守;距离不合适,有效的进攻和防守就是一句空话。武术

谚语说:“步慢则拳(脚)慢,手到步到方之为少”,又说:“练

拳容易走步难”,“疾、准、活”。“疾”是指步法移动要迅速;

准”是指移动的步幅要准确;“活”是指步法移动要灵活多变,

不僵不滞,富有弹性。步法的使用必须根据距离的需要而灵活变

动,并始终保持平稳的重心,使人体既平衡稳固,又灵活迅速。

只有灵活的步法,密切的配合,协调连贯,才能更好地发挥出更

有效而准确的攻防和打击,提高攻防的成功率,并随时把握最有

利的位置与角度,把握最佳的攻击时机与距离。所以,步法移动

是否灵活、协调,直接影响着技战术水平的发挥和应用。下面

介绍几种步法的训练方法,主要有

(一)单兵练习

每学完一种步法以后,个人必须通过自己的反复练习,反复

揣摩,体会要领,巩固技术。开始可专门练习一种,待技术熟练

以后,可把几种步法组合练习,如进步和退步、垫步接弹跳步、

跳闪步中突进转突退或突退转突进等,以适应实战中的各种变

(二)结合信号练习

教师或同伴可以运用掌心、掌背的朝向或手指的数量或规定

的某一个动作等为信号,要求练习者根据信号作出相应的步法。

这样既巩固了步法,又提高了反应能力。

(三)两人配合练习

两人一组,面对面保持一定的距离,分主动与被动进行练

习。主动一方随意做各种步法,被动一方要根据对方的变化面变

化。如一方进步,另一方则退步;一方左闪,另一方也左闪

方垫步,另一方则收步等,双方的距离应尽量保持不变。这种练

习方法除提高练习者的反应能力外,更主要的是提高步法移动的

准确性,即距离感。

(四)结合攻防动作练习

步法移动灵活的目的是更有效地抓住机会进攻或防守反击

所以,结合攻防动作进行步法练习,是提高步法移动实效性的主

要方法,同时,也是提高上下协调配合的重要手段。两人通过步

法的移动相互使用技术动作,点到为止进行实战反应,找出时间

差,距离感,从面提高步法移动的速度和灵活性

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